Sroka do tego codziennie pajacyki jakie Mawashi proponuje i rozciąganie, oraz wyciągnie w górę lewej strony ciała tylko lewej , albo jeszcze inaczej połuż sie na prawym boku ręka lewa nad głowa mozesz oprzeć o krzesło tak bądz wyciągnięta i oddychaj bardzo mocno rozciągając klatke tej części rozciągniętej. tak 10 głębokich oddechów Dzień1. 1. [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=7mDWDlzFobQ 3A) Hip thrust na jednej nodze 3x(10-15) +lewa cc x15, 10,5 kg x15, 14,5 kg x11, dodatkowo lewa 13,5 kg x10 Ło ja pierdykam, jakie to ciężkie jest. Plus dużo problemu sprawiło znalezienie odpowiedniej pozycji, oparcia itd. Ogólnie plan był taki %-) http://www.youtube.com/watch?v=YMRL1969FZU 3B) [...]
[...] jak jej wypowiedzenie. Co do wazenia obciażenia-bez sensu-kazdy cieżar mozna zwazyć jak się chce....szczególnie na zdjeciu filmie.Szkoda czasu... Zreszta ja wszystkim wierze-bo po jakie licho kombinowac-cel jak wiadomo jest inny-nauczyć się czegoś nowego-takiej wiedzy nie znajdziecie w książkach-to trzeba przejść i wypróbować na sobie...
[...] puszczą tego nie wiem. Co do wyników to w tabeli wkradł się błąd ( w sumie nie istotny ale wolę sprostować ) ważę 74kg :D no i sprawa oceny planu treningu... panowie ja wciąż czekam na jakieś podpowiedzi, sugestie, propozycje, słowa krytyki albo jakie kolwiek słowa. Plan ten jest efektem mojego zaglądania do tematów chłopaków z tego konkursu.
Rozkojarzony jeszcze jestem po zawodach i nie wspomniałem o celach jakie sobie założyłem. Otóż mam zamiar złapac parę kg mięska głównie zależy mi na poszerzeniu sylwetki i domasowaniu nóg oraz na znacznym zwiększeniu wyników siłowych. Dieta...? Cóż z nią to różnie, tj pilnuję podaży białka dostarczam ww z pełnowartościowych źródeł ale jestem [...]
[...] i powtórzeń względem poprzedniego tygodnia. 3. Nowe ćwiczenie - wiosło półsztangą. Od razu mi się spodobało. Trochę mi ono nie pasuje jako trzecie z kolei z uwagi na ciężary jakie można w nim uzyskać. Na dwie ostatnie serie założyłem paski - przydały się bardzo. Coś czuję że niebawem będę robił serię swoją wagą 4. Modlitewnik tradycyjnie już [...]
[...] ciekawa czy zegarek będzie trzymał równe to tempo, czy będą skoki i alerty co chwilę :-) A co do mierzenia taśmą, mnie to nie przekonuje, podałam raczej jako ciekawostkę jakie podejście do treningu ma Pan S. Jak dla mnie zbyt profesjonalne %-) w interwałach mam podane 15s a nie zakresy, ale mniejsza o to, ja przeleciałem na szybko 3/4 ksiązki [...]
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę,piłkę ręczna 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie, ale mogę trenować 7 dni w tygodniu. 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Nie a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: - b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas [...]
[...] kg x 5 55 kg x 10 55 kg x 10 Zachciało mi się znów regularnych treningów i powoli będę zwiększał obciążenia. Robię teraz split góra/dół i to bardziej obciąża mięśnie niż to FBW jakie robiłem. Dwugłowe bolą po wczorajszych ciągach. Apetyt powrócił. W piątek i wczoraj ćwiczyłem tak na "wejście", by rozruszać gnaty, dziś już trochę więcej kalorii.
[...] na siłowni. Chyba po prostu ta ilość powtórzeń i ćwiczenia, których bardzo dawno nie robiłem (mcnpn ze sztangą czy wykroki ze sztangą) - dojechały mnie niesamowicie. Ciężary jakie używałem widać w rozpisce, a mimo to 8-O Po tym wszystkim 35 min na bieżni to był pikuś, ale pod koniec czułem się naprawdę styrany, dobrze że miałem w pogotowiu 160g [...]
[...] posiłku, więc to raczej nie jest mała ilość, też z czasem pewnie obetniemy, na razie nie było takiej potrzeby Aero - nie patrzę na tętno, robię swoje mniej więcej wiem jakie tempo by nie było to za niskie tętno, ani tez przesadnie za duże. Na rowerku w domu padł mi elektryczny licznik (w tym pomiar tętna) więc muszę ustawiac stoper w tel [...]
ale ładnie bark wychodzi :-) kurde co Ty masz z tymi żyłami :-O ja w zesżłym roku przy 9% bf tyle nie miałem :-P co mam mieć? %-) moje żyły - mają żyły ot co 8-) ooo jakbym ja doszedł do 9% to byłoby fajnie @-) Kuba jedzonko pierwsza klasa. Redukcja pięknie idzie :) krata do lata już jest i kable faktycznie .... pięknie :) Dziękuję, oby tak do [...]
[...] ile u chudonogich dziewczyn kazdy ruch najczesciej powoduje chudneicie z nog o tyle u tych co maja klopt w tym miejscu nadmiar aero prawie zawsze pogorszy sprawe Mysle ze bezproblemowo 3x w tyg silowani i 3x aero nie jest przesada ... tetno? jakie ci odpowiada trzymanie na sile niskiego mija sie z celem A na brzuch najlepsze sa przysiady i MC
martasi, faktycznie Chyba dlatego, że mi się drób lekko nudzi. Muszę pomyśleć nad urozmaiceniem menu. Na razie jadam: pierś i udziec indyka pierś i udka kurczaka cielęcinę mielone cielęco-indycze wątróbkę drobiową ryby i krewetki Jakie mięsa inne jeszcze ujdą bezkarnie? Obiły mi się o oczy na forum królik, gęś i kaczka. yosis, właśnie nie [...]
[...] że coś tam.. smutne to i tyle. no i denerwujące faktycznie, że się płaci haracz co miesiąc, a potem i tak trzeba płacić by cokolwiek mieć zrobione. a jak nawet sie czlowiek zaweźmie i sprobuje na NFZ to 1) nie wie jakie formalne kroki po kolei podjąć 2) nie ma czasu/urlopu na całodzienne jeżdżenie po całym mieście i wyczekiawnie w kolejkach.
[...] odkrywam, bo moderatorki tłuką to do głów co i rusz, potwierdzę tylko danymi, to co co jakiś czas piszą: 1) najważniejsza jest czysta miska - będąc na montignacu mimo braku jakiegokolwiek ruchu i tak chudłam (ALE: do czasu, ofkors ;-) te pomiary to ostatnie jakie znalazłam i to jest w zasadzie wszystko co udało mi się montignaciem wycisnąć, [...]
To i ja się cieszę, że się cieszycie 8-) Trening piątkowy, bo jakiś Armagedon na siłowni, stojaki zajęte, masa chłopa jakieś ploty między sprzętami urządza, nie lubię tak :/ Pomysł żeby chodzić z rana uważam za jedno z najlepszych postanowień, jakie mogłam powziąć, szkoda, że dzisiaj nie dało rady. Czarno na białym jednak widzę, że trzeba robić [...]
[...] Suplementy: belissa x1(skóra, włosy, paznokcie), artresan x1 Założenie:1800 kcal, 120 B, 80 T, 120 W. Wiem, że to za mało ale przyzwyczajam się po oczyszczaniu. Jeju jakie dzisiaj wszystko było pyszne, normalnie niebo w gębie. Muszę podziękować Obli, bo dzięki niej mam teraz taką radochę z jedzenia;-) Trening Pierwszy w "Buldim". Powiem [...]
[...] glutaminy w syntezie aminokwasów egzogennych którą poruszyłes. Co do reklamy kaizena - ktora ma jakos korespondowac z Twoja sympatią do Olimpa - niestety wiem o co chodzi. I jeszcze pytanie: jakie witaminy produkuje organizm (wspomniales ze większosc), ale ich produkcja jest niewystarczająca? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-29 00:28:13
wybacz za takie podstawowe pytania, bo dopiero dałem do powiadomień i z lenistwa nie chce mi się szukać na 80 stron odpowiedzi %-), a widzę ciekawe ciężarowe treningi, a na tutaj na forum toc rzadkość Jaki cel ogólny teraz masa, redukcja, siła itp. ? Jakie krótkoterminowe cele ? Jak dieta ? Dobra siła funkcjonalna przy takiej wadzę i technika też [...]
Srocze krok po kroku/ 3m. str. 18
